Cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei


Referințe X este un "wiki"; asta înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt rezultatul colaborării mai multor autori. Pentru a crea acest articol, 17 persoane, unele anonime, au lucrat pentru a-l edita și îmbunătăți în timp.

Există 27 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii. Acest articol a fost vizualizat de de ori În acest articol: Nutriție pentru pierderea în greutate Activitate fizică pentru pierderea în greutate Exerciții pentru tonificarea corpului Iubindu-vă corpul Afișați încă Afișați mai puțin Referințe la articole corelate Eliminarea grăsimii din coapsa interioară poate fi frustrantă. Pentru a face acest lucru cu succes, trebuie să combinați nutriția sănătoasă și exercițiile fizice regulate.

În orice caz, este important să ne amintim că dieta sau activitatea fizică nu pot fi vizate pentru acest domeniu specific. În schimb, ar trebui să încercați să eliminați grăsimile în general cu o dietă sănătoasă, în același timp modelând și tonifiant coapsele cu exerciții riguroase. Pași Partea 1 din 4: Dieta pentru slăbit Încearcă să ai o dietă curată.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor dvs. Asigurați-vă că mâncați alimente proteice sănătoase inclusiv carne slabă și nucifructe, legume și carbohidrați complecși cum ar fi pâinea integrală, leguminoasele și orezul brun.

Tehnica eficienta: cum de a elimina grasimea de pe partea interioara a coapselor.

Evitați alimentele procesate industrial oricând puteți. Acestea includ alimente congelate inclusiv pizza și mâncăruri gătite în prealabil inclusiv cele care trebuie gătite la cuptorul cu microunde.

În general, alegeți alimente proaspete, evitând în același timp conservele, pungile și conservele. Acestea sunt tratate industrial pentru a remedia substanțele nutritive pierdute în timpul procesului de procesare și ambalare. Consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Consumul de 4 sau 5 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari poate ajuta la menținerea metabolismului activ și la controlul poftei de mâncare, pentru a nu mânca în exces.

7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE

Dacă decideți să mâncați mai frecvent pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că vă limitați porțiile. Nu ar trebui să ajungi să consumi mai des mese mari și să consumi mai multe calorii.

cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei

Limitați consumul de grăsimi saturate. Sunt mai dăunătoare decât cele nesaturate și se găsesc de obicei în produsele de origine animală, precum lactatele și carnea, dar și în uleiurile hidrogenate. Multe deserturi populare sunt umplute cu ele, așa că asigurați-vă că vă limitați consumul cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei bomboane. Uleiul de palmier și uleiul de cocos conțin cea mai mare cantitate de grăsimi saturate, dar untul și grăsimile animale, cum ar fi untura de porc și grăsimile comestibile, nu sunt nici o glumă.

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care sunt sănătoși, dar și un procent ridicat de grăsimi saturate.

Prin urmare, este important să citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați și să limitați porțiile atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi saturate. Amintiți-vă că ar trebui să limitați, nu să excludeți, grăsimile saturate. Este în regulă să le consumați ocazional, mai ales dacă sunt bune, ca în cazul peștelui și fructelor uscate. Înlocuiți carnea de vită și de porc cu pui și curcan.

Peștele are, de asemenea, mai puține grăsimi cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei carnea roșie și alte beneficii pentru organism. Când puteți, ar trebui să preferați cea proaspătă decât sardinele, tonul sau alte tipuri de pește în ulei. Vă ajută să vă simțiți plini și să vă oferiți nutrienți esențiali, astfel încât nu veți fi lipsiți de ei atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate.

  1. Cea mai bună provocare pentru a pierde grăsimea buricului
  2. Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate
  3. H pylori greu de pierdut în greutate
  4. Nuviva pierdere în greutate punta gorda
  5. Greutatea va face să pierdeți în greutate
  6.  Ну разумеется! - Она только сейчас поняла смысл сказанного.
  7. В кромешной тьме вокруг ей виделись чьи-то лица.

Consumați o mulțime de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Calciul ajută la reglarea modului în care celulele adipoase depozitează și descompun grăsimea, în timp ce laptele și produsele lactate slabe cum ar fi iaurtul pot favoriza pierderea în greutate. Este esențial să vă suplimentați dieta cu o cantitate bună de produse lactate slabe, în special pentru femeile, cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei sunt predispuse în mod special la osteoporoză.

Preferați laptele parțial degresat și derivații în locul celor întregi sau degresate. Laptele semidegresat și produsele lactate sunt adesea mai bune decât laptele degresat, care este de obicei plin de zahăr. Includeți mai mult lapte, iaurt și brânză de vaci în dieta dvs. Aceste produse lactate sunt mai puțin grase decât majoritatea brânzeturilor tari, smântână și unt. Femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 9 și 51 de ani și peste ar trebui să consume aproximativ 3 căni de lapte și produse lactate pe zi.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui să ia aproximativ 2 căni pe zi, în timp ce cei între 4 și 8 ani ar trebui să ia aproximativ 2 căni și jumătate pe zi. Limitați consumul de alcool.

cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei

Este o sursă de calorii goale, de evitat pe cât posibil dacă doriți mișcarea liberă pierde în greutate slăbiți. În consecință, grăsimile și carbohidrații consumați sunt mai susceptibili de a fi depozitați sub formă de grăsimi.

Chiar și consumul moderat de alcool poate crește aportul caloric, poate descuraja exercițiile fizice și poate perturba somnul. Dacă vă hotărâți să beți, faceți-o cu măsură și asigurați-vă că aveți zile în care nu atingeți o picătură de alcool. Evitați alimentele și băuturile care cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei dieta.

Este posibil să vă delectați cu un capriciu, dar există alimente și băuturi care tind să-și dezechilibreze dieta. Ar trebui evitate pe cât posibil. Excludeți produsele care conțin calorii goale și fără beneficii nutriționale. Băuturile carbogazoase, alimentele precum cartofii prăjiți congelați și cerealele zaharate pentru micul dejun sunt doar câteva exemple.

Publicitate Partea 2 din 4: Exercițiu pentru pierderea în greutate Nu încercați să slăbiți local. Nu este posibil să eliminați grăsimea într-un mod țintit în acest caz în zona interioară a coapsei. Pentru a scăpa de el, trebuie să reduceți grăsimea în general.

  • Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor Enciclopedie Enciclopedie Pierderea grăimii adânci a coapei poate fi o muncă enervantă.
  • Cum să scapi de grăsimea interioară a coapsei - Enciclopedie
  • Cum apar ele şi cum pot fi eliminate?
  • 7 TRUCURI pentru a da jos toată GRĂSIMEA de pe COAPSE în doar 3 ZILE – EDA MAGAZINE
  • Dieta care te scapă de grăsimea de pe burtă Cum să pierzi grăsimea în interiorul corpului.
  • Cum de a ajuta caprele să piardă în greutate

Este esențial să aveți așteptări realiste cu privire la pierderea în greutate. Intensificați antrenamentele cardiovasculare, ideale pentru arderea grăsimilor. Pentru a scăpa de grăsime în general inclusiv a celei interioare a coapseiar trebui să măriți durata sesiunilor aerobice individuale sau să le faceți de mai multe ori pe săptămână.

La pachet Prezentare generală Unele grăsimi corporale sunt esențiale pentru susținerea vieții și protejarea organelor.

Acest antrenament este deosebit de util pentru promovarea eliminării grăsimilor din interiorul coapsei, deoarece majoritatea exercițiilor cardiovasculare stimulează zona inferioară a corpului. Există mai multe tipuri de exerciții aerobice pe care le puteți încerca, inclusiv eliptice, alergare, cățărare pe scări, sărituri și mers rapid. Pentru a intensifica eliminarea grăsimilor, antrenați-vă cel puțin o jumătate de oră 5 zile pe săptămână.

Înainte de a începe un program de exerciții, consultați întotdeauna medicul pentru a vă asigura că sunteți apt pentru exerciții de intensitate moderată sau mare.

Exerciții pentru tonifierea coapselor interioare

Încercați antrenamentul la intervale, care constă în alternarea exercițiilor la intervale de intensitate mare și joasă, efectuate succesiv. De exemplu, puteți alterna între mers și jogging 5 minute fiecare, pentru un total de minutesau între jogging și alergare. Antrenamentele pe intervale ard mai multe calorii, deci mai multe grăsimi. Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament la intervale de ori pe săptămână. Publicitate Partea 3 din 4: Exerciții pentru tonifierea corpului Faceți genuflexiuni folosind peretele.

Este un exercițiu izometric care vă permite să vă subțiați coapsele. Pentru a face acest lucru, așezați spatele pe un perete și îndoiți genunchii creând un unghi de 45 °. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă și odihniți-vă. Faceți 4 seturi de 10 repetări. Faceți exercițiul de broască, care vă permite să combinați cardio și tonifiere. Această combinație vă ajută să ardeți mai multe calorii, antrenând mușchii coapsei în mod țintit. În poziție în picioare, întindeți picioarele, rotind genunchii și degetele de la picioare spre exterior.

Menținând această poziție, aduceți mâinile aproape de podea imitați o broască. Ghemuiți-vă cât mai mult posibil, dar țineți pieptul afară și asigurați-vă că genunchii sunt aliniați deasupra degetelor de la picioare, fără a trece peste ele.

CUM SĂ SCAPI DE GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI (CU POZE) - ENCICLOPEDIE -

Săriți în sus și rotiți-vă corpul cu un sfert în timp ce vă aduceți picioarele împreună. În momentul săriturii, aduceți brațele deasupra capului pentru a vă împinge corpul în sus.

Aterizați într-o ghemuit ar trebui să fie cât mai adânc posibilapoi săriți din nou până când completați o rotație completă este alcătuită din 4 salturi în total. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 1 minut.

Apoi, repetați rotirea în direcția opusă. Încercați să strângeți o pernă între picioare în cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei ce stați. Puteți efectua acest exercițiu în bucătărie fără echipament specific. Un scaun și o pernă luate de pe canapeaua din sufragerie sunt suficiente. Așezați-vă pe un scaun robust fără role și așezați picioarele pe podea cu genunchii în unghi drept 90 °.

Așezați perna între genunchi și coapse. În timp ce strângi perna între coapse, expiră. Ar trebui să vă imaginați strângerea căptușelii pentru ao scoate din pernă.

Cum să scapi de "urechiușele" de pe coapse, care se spune că nu pot fi eliminate - Om Activ

Țineți această poziție timp de 1 minut în timp ce respirați normal. Încercați aducția șoldurilor laterale. Acest exercițiu vizează adductorii, un grup muscular găsit de-a lungul interiorului picioarelor. Este o mișcare care promovează tonifierea musculară și, atunci când este asociată cu activități cardiovasculare regulate, ajută la arderea stratului de grăsime al coapsei interioare. Culcă-te de partea ta.

  • Comentează Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI: EXERCIȚII, SFATURI ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -
  • Sport și FitnessScădere în greutate Tehnica eficienta: cum de a elimina grasimea de pe partea interioara a coapselor.
  •  Хорошенький! - крикнул еще один, сильно дернув его за галстук.
  • Pierderea în greutate și anxietatea severă

Picioarele trebuie să fie drepte, cu un picior peste celălalt. Puteți îndoi brațul inferior și puneți-l sub cap pentru a-l susține.

Așezați celălalt braț de-a lungul părții, lăsând mâna să se sprijine pe șoldul superior. Șoldurile și umerii trebuie să fie perpendiculare pe podea, cu capul aliniat cu coloana vertebrală. Sprijiniți coloana vertebrală prin contractarea mușchilor abdominali și aduceți piciorul înainte. Ar trebui să fie în fața piciorului superior.

În acest moment, ambele picioare trebuie să fie drepte, dar piciorul piciorului superior trebuie adus înapoi pe podea, astfel încât ambele picioare să se sprijine pe pământ. Ridicați piciorul inferior de pe podea. Expirați și ridicați-l ușor, astfel încât să fie mai înalt decât piciorul piciorului superior. Ridicați-l până când șoldurile încep să se încline, altfel nu veți simți tensiune în partea inferioară a spatelui sau în zona mușchilor oblici.

Inspirați și aduceți piciorul înapoi pe podea într-un mod controlat.

cum de a elimina grăsimea interioară a coapsei

Rulați încet până când vă sprijiniți de cealaltă parte. Repetați exercițiul cu celălalt picior și completați o serie.

Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte, alternându-le.

Recomandam

Publicitate Partea 4 din 4: Iubiți-vă trupul Fii realist. Amintiți-vă că sunteți probabil cea mai proastă critică asupra dvs. Întreabă-te dacă coapsele tale au într-adevăr nevoie de toată munca pe care ți-o imaginezi sau dacă vezi grăsime care practic nu există.

Vedeți dacă sunteți extrem de critic față de corpul vostru.

Ai putea cere unei rude sau unui prieten de încredere să-ți dea o părere sinceră în această privință. Vă poate ajuta să vă dați seama dacă trebuie să subțireți și să tonificați această zonă sau dacă sunteți extrem de critici pentru corpul dumneavoastră. Pentru a evalua serios situația, consultați-vă medicul.

Vă poate oferi informații precise despre locul în care acumulați grăsimi, vă poate ajuta să calculați indicele de masă corporală IMC și să înțelegeți exact ce înseamnă. Căutați partea luminoasă.

Dieta care te scapă de grăsimea de pe burtă

Poate că pe coapse se acumulează mai multă grăsime decât ți-ai dori, dar alte părți ale corpului tău sunt probabil sânii răniți după pierderea în greutate sursă de mândrie. Nu pierde timpul obsedând de defecte. În schimb, asigurați-vă că vă opriți un moment pentru a recunoaște acele aspecte care vă fac să vă simțiți frumoși și, atunci când puteți, să le sporiți.

Identifică 3 părți ale corpului tău care îți plac și care te fac să te simți bine cu tine. Poate aveți brațe frumoase, abdomen plat, dinți drepți sau ochi verzi. Orice parte a corpului dumneavoastră apreciați cel mai mult, asigurați-vă că o prețuiți.