Cum să mănânci pentru a pierde în greutate sănătos, 2. Mănâncă în farfurii mici

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește și necesită mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Controlul caloriilor este cea mai importantă componentă a pierderii în greutate cu succes pentru bărbații peste 40 de ani. Cerințe calorice Majoritatea bărbaților peste 40 de ani au nevoie de aproximativ 1. Unii bărbați activi ar putea avea nevoie de mai mult de 1.

O regulă bună este reducerea aportului curent cu până la 1. Creșteți fructele și legumele Deoarece fructele și legumele sunt bogate în fibre, acestea sunt o opțiune cu conținut scăzut de calorii care îi poate ajuta pe bărbații peste 40 de ani să se simtă plini în timpul pierderii în greutate - iar fructele și legumele ajută la prevenirea constipației, care este mai frecventă la adulții în vârstă. Din păcate, mulți americani nu îndeplinesc cerințele referitoare la fructe și legume.

Conform ghidurilor dietetice pentru americanibărbații care urmează diete de slăbit de la 1. Proteinele nu numai că vă vor ajuta să vă simțiți plin de mai puține calorii, ci vă pot ajuta la reducerea pierderii de mușchi slabi asociate cu pierderea în greutate - și îmbătrânirea.

Limitați boabele rafinate Înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale va crește aportul de fibre - ceea ce crește sațietatea - și vă va oferi vitamine și minerale suplimentare.

Încercați să înlocuiți orezul alb cu orez brun sau pâinea albă cu pâine integrală, de exemplu. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor: rapoarte statistice naționale privind sănătatea Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Cum sunt tratate supraponderalitatea și obezitatea?

Școala de medicină Harvard: O nutriție bună: ar trebui ca ghidurile să difere pentru bărbați și femei? Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui: Bucătăria sudică Progrese în nutriție: rolul cerealelor integrale în reglementarea greutății corporale Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat.

De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății.

Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.

Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim.