Rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime, Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid


Rutină de antrenament divizat de 4 zile pentru pierderea musculară și în greutate 17 august De Jess Billitz Creșterea mușchilor și pierderea de grăsime merg împreună în același mod în care pasta de dinți și sucul de portocale se potrivesc perfect - de obicei nu.

Nu am mancat NIMIC 5 ZILE !! ( Water Fasting ) - Vlog 853

Dar doriți să obțineți acel fizic ideal relativ rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime sau la timp pentru vară, nu peste un an după mai multe faze de tăiere și încărcare. Este timpul să aruncați o privire la această rutină de antrenament de patru zile, care poate face din ambele o realitate potențială! Cuprins Despre Creator - Max Riley Suntem puțin nervoși scriind acest lucru, așa că pregătește-te - nu știm prea multe despre creatorul acestei rutine de antrenament, un tip pe nume Max Riley.

Dar iată ce știm pe baza biografiei sale online. Riley a publicat articole online atât despre construirea mușchilor, cât și despre nutriție.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

De asemenea, are 13 ani de experiență în sala de sport pentru a-l ajuta să creeze un fizic mărunțit evident în imagini. Și arată destul de înșelat. În ceea ce privește crearea rutinelor de antrenament, această rutină nu este prima sau ultima de rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime Riley este responsabilă.

Își împărtășește, de asemenea, rutinele de antrenament ab, umăr și HIT care par să curgă internetul. Această rutină a atras în mod specific peste 4,6 milioane de vizualizări online.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

Ce este distrugătorul de 12 săptămâni de grăsimi: programul complet de antrenament și dietă pentru pierderea grăsimilor? Numele acestei rutine nu-i face dreptatea pe care o merită. Da, atunci când este asociat cu suplimentele și dietele recomandate, această rutină vă poate ajuta să ardeți grăsimile așa cum este publicat.

Dar alte obiective includ construirea sau menținerea masei musculare și îmbunătățirea cardio. Iată ce trebuie să știți despre această rutină pentru începători înainte de a începe.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

Pregătiți-vă să vă trageți la sală de patru ori pe săptămână. Planificați să vă lucrați partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului de două ori pe săptămână. Faceți loc în programul dvs.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Asigurați-vă că sala de sport are clopote, gantere, aparate de cablu și bile. Respectați rutina timp de 12 săptămâni pentru cele mai bune rezultate. Există, de asemenea, un plan extins de dietă și suplimente care se schimbă de la o săptămână la alta.

În fiecare săptămână, veți tăia de calorii în plus din numărul zilnic de calorii și vă veți distruge în zilele moderate și cu conținut ridicat de carbohidrați.

Rutine de antrenament pentru pierderea de grăsime |

De asemenea, veți face trei până la patru sesiuni de cardio pe săptămână. Veți adăuga treptat timp cardio pe săptămână, astfel încât să nu vă ardeți prea repede. Detalii program Această rutină de 12 săptămâni de antrenament vă va determina să vă concentrați asupra a ceea ce putem descrie ca fiind construirea musculară hipertrofie și intervalele de rezistență musculară 8 - 20 repetări.

Fiecare antrenament este format din 18 rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

În ghid nu a fost furnizat timp de odihnă, așa că vă recomandăm 90 - de secunde între seturi. Să aruncăm o privire la ceea ce presupune această rutină de antrenament.

Ziua 1 - A superioară Presă de bancă înclinată - 3 seturi x repetări secunde One Arm Dumbbell Row - 3 seturi x repetări secunde Presă cu bara așezată - 3 seturi x repetări secunde Pull-Ups - 3 seturi x 10 repetări secunde Crushers - 3 seturi x repetări secunde Dumbbell Curl - 3 seturi x repetări secunde Ziua 2 - A inferioară Squats - 3 seturi x repetări secunde Leg Curl - 3 seturi x repetări secunde Extensie picior - 3 seturi x repetări secunde Leg Press Calf Raise - 3 seturi x repetări secunde Plank - 3 seturi x 60 secunde secunde Twisting Hanging Knee Raise - 3 seturi x 20 repetări pierdere în greutate po polsku Notă: Ghemuiturile cu volum mare nu sunt nimic de râs!

S-ar putea să doriți să pălmuiți niște echipamente de susținere, cum ar fi această centură de la ProFitness, pentru a vă ajuta să vă consolidați miezul pe măsură ce vă întăriți. Ziua 3 - B superior Dumbbell Bench Press - 3 seturi x 10 repetări secunde Barbell Row - 3 seturi x repetări secunde Creștere laterală cu gantere - 3 seturi x repetări secunde Lat Pulldown - 3 seturi x repetări secunde Extensii triceps prin cablu - 3 seturi x repetări secunde EZ Bar Preacher Curl - 3 seturi x repetări secunde Ziua 4 - B inferior Leg Press - 3 seturi x repetări secunde Stiff Leg Deadlift - 3 seturi x repetări secunde Walking Dumbbell Lunge - 3 seturi x 10 repetări secunde Creșterea vițelului așezat - 3 seturi x repetări secunde Cable Crunch - 3 seturi x 20 repetări secunde Russian Twist - 3 seturi x 20 repetări secunde Avantaje ale sistemului Progresia cardio-dietetică: Riley înțelege că tipul obișnuit nu poate reduce rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime la 2.

Progresia săptămânală ajută corpul să se adapteze și să vă mențină motivat pe măsură ce vedeți succesul.

Căi de a pierde grăsime corporală

Femei vs. Bărbați: Nu există nicio îndoială că corpul feminin și cel masculin funcționează foarte diferit. Faptul că există ghiduri dietetice separate face ca pierderea de grăsime și construirea mușchilor să devină o realitate pentru ambele.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

Atinge mai multe obiective deodată: Să fim sinceri, există foarte puține rutine care pot ajuta la hipertrofie, pierderea de grăsime și condiționarea. Această rutină de antrenament pare puțin prea bună pentru a fi adevărată pentru a crede că o puteți face dintr-o dată în loc să faceți una câte una. Contra program Până la patru zile de cardio pe săptămână: Acum, ajungem la faptul că acest lucru vine cu teritoriul atunci când doriți să distrugeți grăsimea.

  • Wii se potrivește pierderii în greutate hula hoop
  • Cum arde grăsimea de pe corp.
  • Rutină de antrenament divizat de 4 zile pentru pierderea musculară și în greutate NOOB GAINS
  • Ziua 3 miercuri Din timp Dimineața a.
  • Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de bărbați Boobs Rutină de pierdere de grăsime pentru bărbați În doar câteva minute pe zi, puteți arde grăsimea și puteți menține aptitudinile la domiciliu fără a trebui să mergeți la sala de gimnastică.
  • Ceai de salvie pentru slabit

Dar a face prea mult cardio va încetini semnificativ câștigurile musculare, mai ales dacă arzi mai multe calorii decât mănânci.

Nu este o soluție pe termen lung: Deși sună ca o modalitate rapidă de a vă transforma complet corpul, cu siguranță nu este un plan pe termen lung.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

Acest plan de antrenament este conceput pentru a vă șoca corpul și pentru a promova rezultate rapide, dar un deficit caloric atât de agresiv și o combinație de antrenament de forță și cardio nu sunt durabile pentru o persoană medie mai lungă decât ciclul de 12 săptămâni. Încheiem această rutină de 4 zile pentru scăderea mușchilor și a greutății Acest program are multe de făcut.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Puteți face imposibilul dintr-o dată: câștigați masa musculară, împachetați kilogramele, pierdeți grăsime și vă condiționați corpul. Antrenamentele sunt scurte din fericiresunteți la sala de sport doar patru zile pe săptămână și există îndrumări săptămânale unice pentru bărbați și femei. Dar trebuie să subliniem și dezavantajele. Patru zile de cardio pe săptămână și antrenamentul de forță vă pot afecta energia și timpul liber.

rutina de rutină de 4 zile pentru pierderea de grăsime

Per total: Dieta rina cat slabesti intr- o saptamana rutină poate fi excelentă pentru reducerea grăsimilor și pentru a construi masa, dar veți avea nevoie de mult timp liber pentru a pregăti dieta corectă, pentru a vă angaja în patru zile de cardio și pentru a vă lăsa la sala de fitness de patru ori pe săptămână. Dacă căutați ceva mai ușor pe care să îl puteți urmări pentru a obține definiție musculară în timp ce pierdeți grăsime corporală în doar 3 antrenamente per lucru.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Rutină de pierdere de grăsime pentru bărbați

Consultați recenzia noastră completă despre Superhero X Gratuit Lista de verificare a corpului mărunțit Iată un plan pas cu pas care vă arată cum să sfărâmați grăsimea corporală și să construiți o definiție musculară vizibilă în următoarele 2 săptămâni. Despre Jess Billitz Jess este un scriitor independent, licențiat în științe de sănătate și exerciții de la Colegiul din New Jersey. Ea s-a dedicat timp de trei ani domeniului educațional ca profesor de sănătate și educație fizică înainte de a decide să urmeze o carieră în industria fitnessului.

Acum este certificată în antrenament personal, fitness de grup și nutriție sportivă și contribuie cu cunoștințe de sănătate și fitness la site-uri web precum Noob Gains.